Training: hoe maak je een jaarplanning?

Om op tijd in vorm te kunnen zijn, is het van belang een goede seizoensplanning voor ogen te houden. Hier vind je aandachtspunten voor een goede jaarplanning.

Indeling in perioden

Globaal gezegd wordt het seizoen ingedeeld in voorbereidingsperiodes, wedstrijdperiodes en een overgangsperiode.

Elk van deze periodes kan vervolgens in meerdere kleine cycli worden ingedeeld.

De jaarplanning is uiteraard afhankelijk van de wensen van de individuele schaatser en zou afgestemd moeten worden op zijn of haar programma.

Kleine cycli

De verschillende perioden kunnen worden verdeeld in kleinere cycli. Aangeraden wordt een duur van tussen de twee en zes weken aan te houden.

Voorbereidingsperiode

De voorbereidingsperiode wordt in ieder geval verdeeld in twee etappes: de eerste periode is algemeen en dient voor het ontwikkelen van de basisconditie. Deze periode neemt ongeveer 1/3 deel van de totale voorbereidingsperiode in beslag. De tweede periode is gericht op het opbouwen van de specifieke conditie.

In de voorbereidingsperiode wordt eerst gewerkt aan het opbouwen van aëroob vermogen. Intensieve trainingsvormen kunnen en mogen pas gedaan worden als er een goede basis is gelegd door middel van duurtraining. Voordat specifieke bewegingen kunnen worden aangeleerd, zullen eerst algemene bewegingen goed beheerst moeten worden.

Wedstrijdperiode

Voor de wedstrijden moet de trainingsomvang worden teruggenomen, zodat de sporter relatief uitgerust raakt. De duur van deze periode kan variëren, maar een topvorm wordt vaak niet langer dan 8 weken volgehouden.

Overgangsperiode

In de overgangsperiode bouwt de sporter de nodige reserves op. Dat wil niet zeggen dat hij helemaal niet sport. Om de conditie niet teveel te laten vervallen, kunnen rustige hersteltrainingen worden gedaan.

Globaal kun je de verschillende trainingsvormen als volgt inzetten:

[ << terug ]